Mammajumppa

Tehokas ja turvallinen tunti odottaville ja synnyttäneille

 

iStock_000020132172Small.jpg

Kenelle
Mammajumppa sopii synnyttäneille sekä odottaville äideille riippumatta siitä kuinka pitkällä raskaus on tai kuinka aktiivinen liikkuja on aikaisemmin ollut. 

Miksi


Mitä

Tunnilla vahvistaan erityisesti lantiopohjan ja selän lihaksia sekä ylläpidetään ja kehitetään yleistä lihaskuntoa. Lämmittely koostuu yksinkertaisista, mutta tehokkaista askelluksista sekä painonsiirroista. Tunnissa on kaksi sykkeenkohotus-osuutta, jolloin syke ei pääse nousemaan liian korkeaksi. Lihaskuntoliikkeiden tehotasoa voi säädellä omien tuntemusten mukaan, ohjaaja antaa 1-3 vaihtoehtoa, joista voi valita sopivimman. Tunnin lopussa on venyttelyosuus ja lyhyt rentoutus.

Täältä löydät lisätietoa raskausajan liikunnasta ja lantionpohjan lihasten harjoittelusta.