Pysyäkseen kunnossa elimistö vaatii sopivassa suhteessa liikuntaa ja lepoa, niin myös raskausaikana. Normaalin raskauden aikana voit jatkaa liikuntaasi yleisten liikuntasuositusten mukaan, huomioiden kuitenkin muutamat seikat.

Hyödyt

- Auttaa selviytymään raskausajan fyysisestä rasituksesta
- Nopeuttaa synnytyksen jälkeistä palautumista
- Kohentaa mielialaa ja parantaa unta
- Voi ehkäistä selkävaivoja, liiallista painonnousua ja suonikohjuja

Vältä

- liikkumismuotoja, joissa on iskuja, törmäyksiä, kaatumista, putoamisvaara tai nopeita suunnanvaihdoksia, esim. monet pallopelit ja kontaktilajit, jääkiekko, laskettelu ja ratsastus
- liikkumismuotoja ja asentoja, joissa kohtu joutuu puristuksiim (esim. vatsamakuu)
- 16. raskausviikon jälkeen harjoitteita, jotka tapahtuvat selinmakuulla, koska tässä asennossa kohtu painaa sydämeen palaavia suuria verisuonia, mikä voi aiheuttaa pahoinvointia ja heikentää verenvirtausta myös sikiölle
- laitesukellusta

Muista

- jouda riittävästi liikunnan aikana - se edesauttaa kehon lämmönsäätelyä

Keskeytä liikunta, jos huomaat seuraavia oireita

- verenvuotoa synnytyselimistä, voimakkaita ja kivuliaita supistuksia, epäily lapsiveden menosta, päänsärkyä, huimausta, hengenahdistusta tai voimakasta hengästymisen tunnetta, rintakipua, voimakasta väsymystä tai voimattomuuden tunnetta, pohkeen kipeytymistä tai turpoamista (mahdollinen laskimotukos)

Vahvista

- lantionpohjalihakset
- selkärankaa tukevat lihakset (syvät vatsa- ja selkälihakset)
- pakara- ja yläselän lihakset
- takareidet

Venytä

- lonkankoukistajat
- etureidet
- alaselkä
- rintalihakset
- niska- ja hartiaseudun lihakset 

Kevennä liikuntaa viimeistään raskauden viimeisellä kolmanneksella muuttaen:

- juoksu kävelyksi
- vatsalihasrutistukset syvien lihasten harjoitteiksi
- hypyt askelluksiksi

Jos et ole liikkunut ennen raskautta:

- Aloita rauhallisesti, esim. kävelemällä 15 minuutin lenkki 3 krt viikossa
- Sopivia lajeja kävelyn lisäksi ovat esim. uinti, kuntopyöräily ja hiihto
- Pidennä harjoitusaikaa ja viikottaisia kertoja vähitellen niin, että liikkumista kertyy viikossa yhteensä 2 tuntia 30 minuuttia.
- Teho on sopiva, kun pystyt puhumaan harjoittelun lomassa.

Jos olet liikkunut säännöllisesti jo ennen raskautta:

- Voit jatkaa liikuntaasi kuten ennenkin.
- Kevennä harjoitteluasi voinnin mukaan.