“Olin todella tyytyväinen tuntiin. Ohjaaja oli rauhallinen ja ammattitaitoinen ihminen ja antoi aikaa liikkeiden tekemiseen minkä itse koen äärimmäisen tärkeäksi pilatestunnilla.”
”En tiennyt, miten paljon raskauden aikainen pilates voi auttaa – olo on vahvempi, selkä voi paremmin ja keho tuntuu omalta raskaudesta huolimatta.”
Kirppanat MamaPilates Helsingissä – pilatesta raskaana oleville
Kirppanoiden MamaPilates on Helsingin keskustassa järjestettävä pilates-tunti raskaana oleville. Tunnilla keskitytään kehonhallintaan, ryhdin vahvistamiseen ja liikkuvuuden ylläpitämiseen turvallisesti, mutta samalla tehokkaasti ja täsmällisesti.
Mitä MamaPilates tarjoaa?
MamaPilates on suunniteltu tukemaan raskaana olevan kehoa ja mieltä. Tunnit sisältävät:
- lempeitä ja tehokkaita pilatesharjoitteita
- lantionpohjan ja muiden keskivartalon syvien lihasten aktivointia
- ryhtiä ja selkää tukevia liikkeitä
- kehonhallintaa haastavia harjoitteita
- ohjaajan yksilöllistä tukea pienessä ryhmässä
- vaihtoehtoisia liikkeitä jokaisen voinnin mukaan
Tunneilla on huomioitu odottavat niin liikevalinnoissa, kuin tunnin temmossa. Mikäli sinulla on jo etukäteen mielessäsi jotain, mistä ohjaajan olisi hyvä tietää – esimerkiksi rajoituksia liikkeiden tai asentojen suhteen – voit laittaa meille viestiä, niin välitämme tiedon ohjaajalle etukäteen. Voit myös jutella ohjaajan kanssa ennen tuntia tai tunnin jälkeen. Näin varmistamme, että harjoittelu on sinulle turvallista ja miellyttävää.
Miksi kannattaa osallistua MamaPilates-kurssille?
Raskaus aiheuttaa lukuisia muutoksia kehoon, ryhtiin ja liikkuvuuteen. Raskauden edetessä ja vatsan kasvaessa kehon painopiste muuttuu, selän kuormitus kasvaa, rintakehän liikkuvuus alenee ja lantionpohjaan kohdistuva paine lisääntyy. Keho tarvitsee apua selviytyäkseen näistä muutoksista, jotta vältytään selkäkivuilta ja lantionpohjan häiriöiltä kuten virtsankarkailulta.
Raskaushormonit vaikuttavat nivelsiteisiin, lihaksiin ja muihin kehon pehmytkudoksiin. Lantion löystyminen kasvaa raskauden loppua kohden, mutta sitä voi alkaa tapahtua jo 12. raskausviikosta lähtien. Hyväkuntoiset vatsa-, pakara ja lantionpohjalihakset auttavat vahvistamaan lantion aluetta ja näin ennaltaehkäisevät kipua ja toimintahäiriöitä. MamaPilates -tunneilla keskitytään etenkin näiden lihasten vahvistamiseen.
Tukee kehoa raskauden muutoksissa
MamaPilates auttaa kehoa sopeutumaan selän kuormitukseen, muuttuneeseen painopisteeseen ja lantionpohjan rasitukseen. Harjoittelu vähentää raskauden aikaisia selkäkipuja ja helpottaa ryhdin ylläpitämistä.
Valmistautuminen synnytykseen
Pilates vahvistaa lihaksia, joista on hyötyä synnytyksessä. Hyvä lihaskunto ja hengitystekniikka auttavat jaksamaan synnytyksen eri vaiheissa.
Tukee palautumista
Raskauden aikana vahvistetut lihakset aktivoituvat helpommin synnytyksen jälkeen. Lantionpohjan aktivointi nopeuttaa palautumista ja lievittää turvotusta ja kipuja.
Pienryhmä takaa laadukkaan ohjauksen
Pienessä ryhmässä (max. 7 osallistujaa) voidaan huomioida yksilölliset tarpeet ja tarjota turvallisia vaihtoehtoja jokaiselle.
MamaPilateksen hyödyt lyhyesti
- vahvistaa lantionpohjaa, selkää ja syviä vatsalihaksia
- vähentää selkäkipuja ja tukee ryhtiä
- parantaa kehonhallintaa, liikkuvuutta ja hengitystä
- edistää jaksamista raskauden aikana
- voi helpottaa synnytystä ja nopeuttaa toipumista
Kurssilaisten kokemuksia
”Kiitos loistavasta ideasta, että raskaana oleville ja synnyttäneille on räätälöityjä tunteja. On myös erittäin ihanaa, että tunneilla on vain vähän porukkaa, jolloin ohjaajilla on mahdollisuus jatkuvasti tukea ja korjata meitä.”
”Kurssi oli oikein hyvä ensikertalaiselle (niin raskauden kuin pilateksen osalta). Ryhmäkoon ollessa sopivan pieni, niin myös yksilöllinen ohjaus onnistui, mistä ehdottomasti plussaa.”
”Hyvä kurssi, jolla palautettiin mieleen pilateksen perusasiat ja otettiin mielestäni hyvin huomioon raskaus ja sen tuomat muutokset.”
“Kurssi oli todella hyvä ja uskon siitä olleen apua hyvin menneessä synnytyksessä.”
"Pidin kurssista paljon. Erilaisten välineiden avulla oppi uusia liikkeitä. Ohjaajalta sai tosi hyviä yksilöllisiä neuvoja ja liikkeitä. Kurssin hyödyt realisoituivat seuraavan yön parempiin uniin."
"Kiitos kurssista! Tämä oli toinen kerta, jolloin osallistuin odotusaikana - edellisen kerran innostamana."
"Olin tänään ensimmäistä kertaa odottavien äitien pilateksessa ja olin todella tyytyväinen tuntiin. Ohjaaja oli rauhallinen ja ammattitaitoinen ihminen ja antoi aikaa liikkeiden tekemiseen minkä itse koen äärimmäisen tärkeäksi pilatestunnilla"
"Kurssi oli hyödyllinen, tehokas ja kiva, kun sai myös variaatioita eri liikkeisiin, jos joku ei tuntunut hyvältä."
"Koin kurssin hyödylliseksi ja monipuoliseksi. Opettaja huomioi kaikki hyvin ja oli hyvin asiantunteva."
"Koin kurssin erittäin hyödylliseksi. Tuntien jälkeen olo on ollut vetreämpi ja olen saanut hyviä vinkkejä."
Sijainti ja ilmoittautuminen
Tunnit pidetään Kirppanoiden tunnelmallisessa salissa, Helsingissä. Alta löydät lisätietoa!
MamaPilates Helsingissä
Paikka: Keskusta, Kirppanoiden sali, Itäinen Teatterikuja 5 A 1 (Rautatientorin vieressä)
Ajankohta: katso aikataulusta
Ilmoittautuminen: ilmoittaudu täällä
MamaPilateksessa keskitytään sinun hyvinvointiisi, askel kerrallaan. Tervetuloa mukaan!
