Kenelle
Mammajumppa sopii synnyttäneille sekä odottaville äideille riippumatta siitä kuinka pitkällä raskaus on tai kuinka aktiivinen liikkuja on aikaisemmin ollut.
Miksi
- parantaa kuntoa
- auttaa selviytymään raskausajan fyysisestä rasituksesta
- nopeuttaa synnytyksen jälkeistä palautumista
- kohentaa mielialaa
- voi ehkäistä liiallista painonnousua, raskausdiabetesta, selkävaivoja, jalkojen turvotusta ja suonikohjuja
Mitä
Tunnilla vahvistaan erityisesti lantiopohjan ja selän lihaksia sekä ylläpidetään ja kehitetään yleistä lihaskuntoa. Lämmittely koostuu yksinkertaisista, mutta tehokkaista askelluksista sekä painonsiirroista. Tunnissa on kaksi sykkeenkohotus-osuutta, jolloin syke ei pääse nousemaan liian korkeaksi. Lihaskuntoliikkeiden tehotasoa voi säädellä omien tuntemusten mukaan, ohjaaja antaa 1-3 vaihtoehtoa, joista voi valita sopivimman. Tunnin lopussa on venyttelyosuus ja lyhyt rentoutus.