Kurssin aikana käydään läpi Pilateksen periaatteita ja pienessä ryhmässä ohjaaja voi antaa myös vaihtoehtoisia liikkeitä, joten kurssi sopii kaikille Pilateksesta kiinnostuneille. Pilates-harjoittelun päätavoitteena on kehittää optimaalista toiminnallista ryhtiä. Tähän pyritään keskikehon syviä lihaksia vahvistamalla, opettamalla fysiologisesti oikeaoppisia liikeratoja ja syventämällä hengitystä. 

Kurssilla vahvistetaan kokonaisvaltaisesti kehoa: yläselkää, pakaroita, käsivarsia ja reisiä ja lisätään liikkuvuutta rintarankaan ja lonkankoukistajiin. Hyödynnetään kaikkia välineitä, mitä varastosta löytyy; jättipallo, pikkupallot, kuminauhat, painopallot, pilatesrengas. Eikä tietenkään unohdeta rentoututusta ja lantionpohjaharjoituksia!