Joulukuun Online-tunnit

Hyvää oloa, lempeää liikettä, vahvistavia harjoitteita ja keskustan tukea!

Pidämme yksittäisiä Online-tunteja vielä joulukuussa, tervetuloa mukaan! Tunnit pidetään Zoom-alustan kautta. Saat linkin ja ohjeet viimeistään 30 min ennen tunnin alkua. Tunnista jää tallenne käyttöön viikon ajaksi.

Ohjaajat:

• Irina Kivi: fysioterapeutti ja PhysioPilates-ohjaaja

• Sonja Toivola: äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti ja Barre-ohjaaja

Kertamaksu: 10 € / krt  (laskulla, liikuntaseteleillä / -saldolla)

Ilmoittautuminen: www.kirppanat.fi/ilmoittautuminen

VKO 50

KE 9.12.
 klo 17:30 - 18:15
 + tallenne viikon ajaksi
PILATES ODOTTAVILLE JA SYNNYTTÄNEILLE
Teema: hengitys, ydintuki ja rangan liikkuvuus
Ohjaaja:  Irina

SU 13.12. klo 19:15 - 20:00 + tallenne viikon ajaksi
BARRE ODOTTAVILLE JA SYNNYTTÄNEILLE
Teema: voimaa reisiin ja pakaroihin
Ohjaaja: Sonja

VKO 51

KE 16.12.
 klo 17:30 - 18:15
 + tallenne viikon ajaksi
PILATES ODOTTAVILLE JA SYNNYTTÄNEILLE
Teema: voimaa & liikkuvuutta niska-hartiaseudulle ja  rentoutta koko keholle & mielelle
Ohjaaja:  Irina

SU 20.12. klo 19:15 - 20:00 + tallenne viikon ajaksi
BARRE ODOTTAVILLE JA SYNNYTTÄNEILLE
Teema: keskivartalon lihakset & ryhti
Ohjaaja: Sonja
 

TUNTIKUVAUKSET

BARRE ODOTTAVILLE & SYNNYTTÄNEILLE

Äitiysfysioterapeutin ohjaama tunti, joka sopii koko raskausajalle (mikäli vointi sallii) sekä synnytyksen jälkeen. Barre on baletin harjoitteisiin pohjautuva liikuntalaji, jossa haastetaan erityisesti syviä keskivartalon lihaksia, reisiä ja pakaroita, lantionpohjan lihasharjoittelua unohtamatta. Baletin lisäksi tunneilla on elementtejä joogasta ja pilateksesta, yhdistäen liikkuvuutta, kehonhuoltoa, tasapainoa ja lihaskuntoharjoittelua hauskalla tavalla. Aiempaa tanssitaustaa tai osaamista ei edellytetä, ja kaikki liikkeet tehdään aina omaa kehoa kuunnellen.

Omaa balettitankoa ei tarvitse kotoa löytyä, mutta jonkinlainen tukeva tuoli tai vastaava on hyvä olla käden ulottuvilla tasapainoa helpottamaan. Tunnin kesto on 45min, minkä jälkeen olo on takuulla ballerinamaisen ryhdikäs ja tuntee tehneensä hymyssä suin tehokkaan, mutta turvallisen treenin.

PILATES ODOTTAVILLE JA SYNNYTTÄNEILLE

Pilates-harjoittelun avulla opit oikeaa kehonhallintaa ja harjoitat kestävyyttä ja koordinaatiokykyä. Harjoittelu vahvistaa syviä vatsa- ja selkälihaksia sekä lantionpohjaa ja auttaa säilyttämään hyvän ryhdin raskauden aikana. Synnytyksen jälkeen Pilates-harjoittelu auttaa kehoa palautumaan raskaudesta, parantaa ryhtiä ja kehonhallintaa sekä lisää liikkuvuutta. Liikkeet ovat turvallisia odottaville ja synnyttäneille ja ohjaaja antaa useista liikkeistä myös vaihtoehtoja, joista voit valita itsellesi sopivimman. Välineitä ei tarvita, jumppamatto tai muu pehmeä alusta riittää. Tunnista jää tallenne käyttöön viikon ajaksi, joten voit tehdä treenin myös myöhemmin ja niin monta kertaa kuin haluat.