Kevään workshopit
Tutustuminen Mindfulness -menetelmään
Vallilassa lauantaina 2.3. klo 11:30 – 13:00
Haluaisitko pysähtyä kuulostelemaan elämää tässä hetkessä, kaiken keskellä, rauhassa? Mindfulness -harjoitteet auttavat hiljentämään tahtia ja opastavat olemaan läsnä hetkessä. Mindfulnessin peruspilareita ovat yksinkertaiset, helposti opittavat, mietiskely- ja joogaharjoitukset, joissa keskeistä on hyväksyvän tietoisen läsnäolon harjoittelu. Keho, mieli ja hengitys yhdistyvät harjoitteissa luontevaksi kokonaisuudeksi. Harjoittelun kautta opit tunnistamaan levon tarpeen ajoissa. Ihmismieli tarvitsee myös rauhallisia hetkiä, jolloin mieli ja aivot latautuvat ja uudistuvat. Kiireen hiljentäminen ja hiljentyminen auttaa myös kehoa palautumaan. Mindfulnessin avulla opit stressinhallintaa, ottamaan rennommin ja olemaan enemmän läsnä jokapäiväisessä elämässäsi. Workshopista saat työkaluja, joiden avulla on helpompi hallita arjen hektisyyttä ja voida paremmin.
Ohjaaja: Satu-Maria Ruotsalainen, MBSR Mindfulness-ohjaaja CFM®.
Workshopin -hinta 32 € (maksu laskulla tai liikuntaeduilla).
Ilmoittautuminen: www.kirppanat.fi/ilmoittautuminen
Olet sydämellisesti tervetullut tietoisen läsnäolon äärelle, juuri sellaisena kuin olet.
Mama & Baby -hyvinvointiaamu
Hakaniemessä maanantaina 11.3. klo 10:30 – 12:00
Ihana tapa aloittaa uusi viikko ja suunnata ajatukset tulevaan kevääseen! Tule nauttimaan hedelmiä ja muuta pientä naposteltavaa sekä raikasta juotavaa yhdessä muiden samassa elämäntilanteessa olevien äitien kanssa. Tilaisuuden ohjaa äitiysfysioterapeutti Sonja Toivola, joka kertoo, näyttää ja opastaa, miten tukea kehon palautumista synnytyksen jälkeen, miten treenata vatsalihaksia ja lantionpohjaa ja millaisia asioita olisi hyvä huomioda omassa kehossa ja toiminnassa vauva-arjesssa. Sonja ohjaa liikuntatuokion ja saat mukaasi kirjalliset kotiohjeet, joiden avulla voit jatkaa harjoittelua kotona. Ohjaaja vastaa myös mielellään kysymyksiin liikuntaan ja palautumiseen liittyen. Tilaisuudessa käsitellään mm. seuraavia aiheita:
- vatsalihasten erkauma, miten tunnistan ja edesautan palautumista (halukkaille ohjaajan tekemä pintapuolinen arviointi)
- liikunta raskauden jälkeen (suositukset ja käytännön harjoittelua + kotiohjeet)
- lantionpohjan treenaaminen (tietoa ja käytännön harjoittelua + kotiohjeet)
Workshopin -hinta 32 € (maksu laskulla tai liikuntaeduilla)
Ilmoittautuminen: www.kirppanat.fi/ilmoittautuminen
Sydämellisesti tervetuloa mukaan nauttimaan hyvää tekevästä liikunnasta ja naposteltavasta toisten äitien seurassa!
Vatsalihasten erkauma & lantionpohja
Keskustassa tiistaina 19.3.2019 klo 17:30 – 19:30
Oletko miettinyt, onko sinulla vatsalihasten erkaumaa? Tiedätkö miten lantionpohjan lihaksesi toimivat? Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapiaan erikoistuneen fysioterapeutin Sonja Toivolan pitämässä workshopissa opit, mikä on vatsalihasten erkauma ja milloin kannattaa hakeutua fysioterapiaan. Lisäksi perehdytään lantionpohjan hyvinvointiin ja siihen, miten lantionpohjan lihaksia käytetään oikein. Halukkailta lantionpohjan lihasten toimintaa voidaan tutkia ultraäänellä alavatsalta ja vatsalihasten erkaumaa pintapuolisesti arvioida käsin tunnustellen. Pienessä ryhmässä voi esittää kysymyksiä, ja ryhmässä tehdään yhteisesti keskivartaloa ja lantionpohjaa aktivoiva treeni.
Workshopin -hinta 38 € (maksu laskulla tai liikuntaeduilla)
Ilmoittautuminen: www.kirppanat.fi/ilmoittautuminen
Tervetuloa mukaan äitien omaan iltaan, keskittymään hetkeksi oman hyvinvoinnin äärelle!
Äitiysfysioterapia-ale
Kaikki Sonjan workshoppeihin osallistuneet, jotka haluavat syvällisemmin tietoa omasta tilanteestaan yksityisvastaanotolla, saavat ensikäynnin äitiysfysioterapiaan DoGoodin vastastaanotolla hintaan 72€ (norm. 79€). Ajanvaraus: www.dogood.fi .
Toimipisteet
Vallila, Yoga Base, Päijänteentie 7 (Vallilan kirjaston vieressä)
Keskusta, Itäinen Teatterikuja 5 A 1 (Rautatieaseman vieressä)
Hakaniemi, ILO Tribe, Siltavuorenranta 16 (Pitkänsillan kupeessa)
Ilmoittautuminen: www.kirppanat.fi/ilmoittautuminen
Liikkuen kohti kesää
Järjestämme uusia 4-6 kerran kursseja varsinaisen kevätkauden jatkoksi, huhti-toukokuussa. Päivitämme aikataulua tälle sivulle ja ilmoitamme pian ilmoittautumisten aikataulusta. Tervetuloa mukaan toimintaamme!
RASKAANA OLEVILLE
MamaJooga
Odotusaikaa tukeva harjoitus pohjautuen lempeään hathajoogaan. Tunneilla haetaan tilaa hengitykselle ja rentoutta ja voimaa koko keholla ja mielelle avaavien, rentouttavien ja vahvistavien liikkeiden kautta. Voit löytää harjoituksista myös keinoja synnytyksen tueksi. Harjoitus sopii kaikkiin raskauden vaiheisiin, eikä vaadi aiempaa kokemusta joogasta.
- Ilta-aika (näillä näkymin ma)
- Ohjaajana Johanna
- Varmistuu pian!
MamaPilates
Keskustan salissa ti, ke ja to -iltaisin
- ti klo 16:45 - 17:45
18.4. - 23.5.2023 (6 krt)
Ohjaajana Terhi
- ke klo 16:30 - 17:30
19.4. - 24.5.2023 (6 krt)
Ohjaajana Jasmin
- ke klo 17:40 - 18:40
19.4. - 24.5.2023 (6 krt)
Ohjaajana Jasmin
- to klo 17:30 - 18:30
20.4. - 25.5.2023 (6 krt)
Ohjaajana Terhi
SYNNYTTÄNEILLE ILMAN VAUVAA
Hyvän olon jooga
Lempeään hathajoogaan perustuva tunti. Harjoitukset vahvistavat ja rentouttavat ja tukevat raskauden aikaisten muutosten palautumista. Tunneilla haetaan tilaa hengitykselle ja autetaan kehoa ja mieltä löytämään tasapainoa. Aikaisempaa kokemusta joogasta ei tarvita.
- Ilta-aika (näillä näkymin ma)
- Ohjaajana Johanna
AIKUISELLE JA VAUVALLE
BabyBarre
- Otaniemessä ti ap
- Kampissa to ap
BabyJooga
- aika ja paikka ilmoitetaan pian (ap)
- suunnitteilla ryhmät sekä alle 1 v., että liikkuvien lasten kanssa
BabyPilates
- Kampissa ma klo 10:30 - 11:15 (7 kk+) ja
klo 11:30 - 12:15 (0-7 kk)
24.4. - 29.5.2023 (5 krt)
Ohjaajana Irina
Vauvaujumppa
- Metsälässä ma klo 10:20 - 11:05
8.5. - 20.5.2023 (4 krt)
Ohjaajana Satu-Maria
Teema: Lihasvoimaa & kehonhuoltoa
- Kannelmäessä ti klo 11:00 - 11:45
25.4. - 23.5.2023 (5 krt)
Ohjaajana Jonna
Teema: Lihasvoimaa, kehonhuoltoa & maistiaisia vauvasirkuksesta
1-4 v. LAPSELLE YHDESSÄ AIKUISEN KANSSA
Taaperojumppa
- 1-2 v. Hakaniemessä ti klo 17:15 - 17:55
9.5. - 30.5.2023 (4 krt)
Ohjaajana Jonna
Teema: Vauhdikasta taaperosirkusta & hauskoja temppuilutaitoja
- 1-2 v. Pitäjänmäellä ti klo 17:15 - 17:55
2.5. - 23.5.2023 (4 krt)
Ohjaajana Merja
Teema: Pihaseikkailu
Taaperotanssi 1-2 v.
- Hakaniemessä ke klo 17:15 - 17:55
3.5. - 31.5.2023 (5 krt)
Ohjaajana Sanna
Teema: Ilmoitetaan pian
Tenavatanssi 3-4 v.
- Hakaniemessä ke klo 18:00 - 18:40
9.5. - 30.5.2023 (4 krt)
Ohjaajana Jonna
Teema: ilmoitetaan pian
Perheliikkari
- 1-3 v. Metsälässä ma klo 9:30 - 10:15
8.5. - 20.5.2023 (4 krt)
Ohjaajana Satu-Maria
Teema: Pallotaiturit ja vikkelät vipeltäjät
- 1-3 v. Kannelmäessä ti klo 11:00 - 11:45
25.4. - 23.5.2023 (5 krt)
Ohjaajana Jonna
Teema: Pallojen lumoissa & perhesirkuksen taikaa
Yhdessä tehtäviä temppuja ja liikunnan iloa!
- 2-4 v. Hakaniemessä ti klo 17:15 - 17:55
9.5. - 30.5.2023 (4 krt)
Ohjaajana Jonna
Teema: Vauhdikasta perhesirkusta & hauskoja temppuilutaitoja
- 2-4 v. Pitäjänmäellä ti klo 17:15 - 17:55
2.5. - 23.5.2023 (4 krt)
Ohjaajana Merja
Teema: Pihaseikkailu
