Uusia kursseja ja workshoppeja

Julkaistu 15.2.2019
Vko:lla 8 olemme hiihtolomalla, jonka jälkeen starttaa paljon uusia ryhmiä. Mukaan II-jaksolle voi tulla hyvin, vaikkei olisi käynyt tunneilla I-jaksolla.

Kevään workshopit

Kevätaurinko alkaa ihanasti jo lämmittää! Tervetuloa mukaan ryhmiimme, jotka alkavat helmi-maaliskuussa. Järjestämme lisäksi workshoppeja, joihin voit tulla mukaan kertamaksulla. Alle on listattu myös me kevätkauden viikkotunnit, joissa on vielä tilaa. Mukaan voi hyvin tulla myös kesken kauden, hinta on päivitetty koskemaan kauden loppuja kertoja. Tervetuloa mukaan!

Workshopit kevät 2019 (PDF)

Kaikille

  • Tutustuminen Mindfulness -menetelmään, Vallilassa la 2.3. klo 11:30 – 13:00, 32 € (Lisätietoa alempana)
     

Raskaana oleville (keskustassa)

  • MamaPilates pe klo 16:30 – 17:30, 15.3. – 5.4.2019, 75 €
  • MamaPilates ke klo 17:45 – 18:45, 27.2. – 27.3.2019, 94 €
  • MamaPilates la klo 11:00 – 12:00 ja 12:15 – 13:15, 11.3. – 15.4.2019, 94 €
  • MamaBarre ti klo 16:30 – 17:30 ja 17:45 – 18:45, 2.4. – 7.5.2019 (ei 30.4.), 94 €

Synnyttäneille (keskustassa)

  • Barre synnyttäneille ti klo 17:45 – 18:45, 3 krt (kurssi alkanut 22.1.), 56 €
  • Keho kuntoon ti klo 18:55 – 19:55, 3 krt (kurssi alkanut 22.1.), 56 €
  • Keho kuntoon & Barre, uusi kurssi: 2.4. – 7.5.2019 (ei 30.4.), 94 €
  • Eroon erkaumasta, ma klo 17:45 – 18:45 ja 18:55 – 19:55, 11.3. – 15.4.2019, 112€
  • Vatsalihasten erkauma & lantionpohja -workshop, ti 19.3. klo 17:30 – 19:30, 32 € (sis. kotiohjeet) (Lisätietoa alempana)

Aikuiselle & vauvalle

  • Mama & Baby Hyvinvointiaamu Hakaniemessä ma 11.3. klo 10:30 – 12:00, 32 € (sis. tarjoilut) (Lisätietoa alempana)
  • BabyPilates Kampissa ti klo 13:00 ja 14:00, 19.3. – 23.4.2019, 98 €
  • BabyBarre Kampissa ke 6.3. – 10.4.2019, 98 €, 0-7 kk ryhmä klo 13 ja 7 kk+ klo 14, 98 €
  • Vauvajumppa Kampissa pe klo 13:15 – 14:00, 22.3. – 3.5.2019, 98 €
  • Vauvajumppa Viikissä pe klo 11:00 – 11:45, loppukausi (26.4. asti) 106 €
  • Vauvajumppa Leppävaarassa ma klo 10:45 – 11:30, loppukausi (29.4. asti) 95 €
  • Vauvajumppa Tapiolassa pe klo 10:45 – 11:30, loppukausi (3.5. asti) 106 €

Lapsille

  • 5-6 v. Lastentanssi Tapanilassa to klo 18:30 – 19:15, loppukausi (25.4. asti) 80 €
     

Ilmoittautuminen kursseille ja workshoppeihin: www.kirppanat.fi/ilmoittautuminen

Tutustuminen Mindfullness -menetelmään

Vallilassa lauantaina 2.3. klo 11:30 - 13.00 

Haluaisitko pysähtyä kuulostelemaan elämää tässä hetkessä, kaiken keskellä, rauhassa? Oletko kiinnostunut tutustumaan Mindfulness -menetelmään? Mindfulness -harjoitteet auttavat hiljentämään tahtia ja opastavat olemaan läsnä hetkessä. Mindfulnessin peruspilareita ovat yksinkertaiset, helposti opittavat, mietiskely- ja joogaharjoitukset, joissa keskeistä on hyväksyvän tietoisen läsnäolon harjoittelu. Harjoitteissa keho, hengitys ja mieli yhdistyvät luontevaksi kokonaisuudeksi. 

Ihmismieli tarvitsee myös rauhallisia hetkiä, jolloin mieli ja aivot latautuvat ja uudistuvat. Kiireen hiljentäminen ja hiljentyminen auttavat myös kehoa palautumaan. Harjoittelun kautta opit tunnistamaan levon tarpeen ajoissa. 
Mindfulnessin avulla opit stressinhallintaa, ottamaan rennommin ja olemaan enemmän läsnä jokapäiväisessä elämässäsi. Intensiivikurssin aikana saat työkaluja, joiden avulla helpompi hallita arjen hektisyyttä ja voida paremmin. Saat mukaasi kirjallisen kurssimateriaalin, jonka avulla voit jatkaa harjoittelua kotona.

Ohjaaja: Satu-Maria Ruotsalainen, MBSR Mindfulness-ohjaaja CFM®
Workshopin hinta 32 € (maksu laskulla tai liikuntaeduilla)
Ilmoittautuminen: www.kirppanat.fi/ilmoittautuminen

Workshop pidetään tunnelmallisessa Yoga Basen salissa Vallilassa, os. Päijänteentie 7. Paikalle pääsee raitiovaunuilla 1 & 7, sekä useilla busseilla (Mäkelänkatua pitkin, Vallilan kirjaston pysäkki). Lähin metroasema sijaitsee 500m päässä Sörnäisissä.

Olet sydämellisesti tervetullut tietoisen läsnäolon äärelle, juuri sellaisena kuin olet!

Mama&Baby Hyvinvointiaamu

Hakaniemessä maanantaina 11.3. klo 10:30 - 12.00

Ihana tapa aloittaa uusi viikko ja suunnata ajatukset tulevaan kevääseen! Tule nauttimaan hedelmiä ja muuta pientä naposteltavaa sekä raikasta juotavaa yhdessä muiden samassa elämäntilanteessa olevien äitien kanssa. Tilaisuuden ohjaa äitiysfysioterapeutti Sonja Toivola, joka kertoo, näyttää ja opastaa, miten mm. tukea kehon palautumista synnytyksen jälkeen, miten treenata vatsalihaksia ja lantionpohjaa ja millaisia asioita olisi hyvä huomioda omassa kehossa ja toiminnassa vauva-arjesssa.
Sonja ohjaa liikuntatuokion ja saat mukaasi kirjalliset kotiohjeet, joiden avulla voit jatkaa harjoittelua kotona. Ohjaaja vastaa myös mielellään kysymyksiin liikuntaan ja palautumiseen liittyen.
Tilaisuudessa käsitellään mm. seuraavia aiheita:
vatsalihasten erkauma, miten tunnistan ja edesautan palautumista (halukkaille ohjaajan tekemä karkea arviointi)
liikunta raskauden jälkeen (suositukset ja käytännön harjoittelua + kotiohjeet)
lantionpohjan treenaaminen (tietoa ja käytännön harjoittelua + kotiohjeet)
 

Ohjaaja: äitiysfysioterapeutti ja lantionpohjan fysioterapeutti sekä sertifioitu Barre-ohjaaja (IBBFA) Sonja Toivola
Workshopin -hinta 32 € (maksu laskulla tai liikuntaeduilla)
Ilmoittautuminen: www.kirppanat.fi/ilmoittautuminen
Workshop pidetään tunnelmallisessa ILOTriben salissa Hakaniemessä, os. Siltavuorenranta 16. Paikalle on n. 10 min kävelymatka Rautatieasemalta ja Hakaniemen metroasemalta, Kaisaniemenpuiston pysäkiltä 2 min.
Sydämellisesti tervetuloa mukaan nauttimaan hyvää tekevästä liikunnasta ja naposteltavasta toisten äitien seurassa!

Vatsalihasten erkauma & lantionpohja -workshop

Keskustassa tiistaina 19.3. klo 17:30 - 19.30

Oletko miettinyt, onko sinulla vatsalihasten erkaumaa? Tiedätkö miten lantionpohjan lihaksesi toimivat? Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapiaan erikoistuneen fysioterapeutin Sonja Toivolan pitämässä workshopissa käydään läpi lantionpohjan hyvinvointia, miten lantionpohjan lihaksia käytetään oikein ja rentoutetaan, mikä on vatsalihasten erkauma ja koska kannattaa hakeutua fysioterapiaan.

Lisäksi halukkailta lantionpohjan lihasten toimintaa voidaan tutkia ultraäänellä alavatsalta ja vatsalihasten erkaumaa arvioida pintapuolisesti käsin tunnustellen. Pienessä ryhmässä voi esittää kysymyksiä, ja ryhmässä tehdään yhteisesti keskivartaloa ja lantionpohjaa aktivoiva treeni.

Ohjaaja: äitiysfysioterapeutti ja lantionpohjan fysioterapeutti sekä sertifioitu Barre-ohjaaja (IBBFA) Sonja Toivola

Workshopin -hinta 38 € (maksu laskulla tai liikuntaeduilla)

Ilmoittautuminen: www.kirppanat.fi/ilmoittautuminen

Workshop pidetään Kirppanoiden salissa, aivan Rautatieaseman kupeessa, os. Itäinen Teatterikuja 5 A


Tervetuloa mukaan äitien omaan iltaan, keskittymään hetkeksi oman hyvinvoinnin äärelle!
 

MamaPilates - välineinä erilaiset pallot ja pilatesrengas

Raskauden aikainen pilatesharjoittelu auttaa kehoa sopeutumaan raskauden ajan muutoksiin, valmistaa kehoa synnytykseen ja synnytyksen jälkeiseen aikaan. Voit osallistua kurssille, missä tahansa raskauden vaiheessa. Pilates-harjoittelu vahvistaa syviä vatsa- ja selkälihaksia sekä lantionpohjaa ja auttaa säilyttämään hyvän ryhdin raskauden aikana.  Pienryhmässä ohjaaja voi antaa myös vaihtoehtoisia liikkeitä ja alkuasentoja. Lue lisää...

BabyBarre - teemana ylväs ryhti ja keskivartalon tuki

BabyBarre-tunneilla pääset tutustumaan Barreen yhdessä vauvasi kanssa. Barre on baletin harjoitteisiin pohjautuva liikuntalaji, jossa haastetaan erityisesti keskivartalon lihaksia, reisiä ja pakaroita. Harjoitteita tehdään sekä seisten balettitangon äärellä, että mattotasolla. BabyBarressa ei tehdä hyppyjä eikä vaikeita koreografioita. Aikaisempaa tanssitaustaa tai osaamista ei siis edellytetä. Vauvat voivat olla tarpeen mukaan osan tunnista myös kantoliinassa / repussa. Vauvalle voi ottaa mukaan oman viltin ja leluja viihdykkeeksi. Tunneilla edetään rennosti, pienten ehdoilla. 

Vauvajumppa - teemana lihaskuntoa ja kehonhuoltoa

Vauvajumpassa liikutaan pienten ehdoilla, tehden sekä sykkeen nostatusta että lihaskuntoliikkeitä ja kehonhuoltoa. Liikkeet on suunniteltu vauvalle ja vanhemmalle, eli tunti sopii niin äidille kuin isällekin. Vanhemman sylissä liikkuessaan vauva saa kokemuksen musiikin ja liikkeen rytmistä, sekä erilaisista asennoista ja liikkeistä. Tunneilla liikuntaan reippaasti, eli syke nousee, lihakset pääsevät töihin ja kunto kasvaa. Tunneilla edetään rennosti ja turvallisesti, vauvan tarpeet huomioiden.

Perheliikkari - teemana pallotaiturit ja vikkelät vipeltäjät

Perheliikkarissa kehitetään perusliikuntataitoja, koordinaatiota, motoriikkaa ja sosiaalisuutta erilaisten liikuntaleikkien, rytmien ja temppujen avulla. Harjoituksissa puretaan energiaa, kehitetään perusliikunnan taitoja, ketteryyttä, tasapainoa ja uskallusta.  Perheliikkariin voi tulla yhden tai useamman lapsen kanssa. Myös alle 1-vuotiaat pikkusisarukset ovat tervetulleita mukaan tunneille maksutta, esim. kantorepussa tai -kopassa.

Perheliikkari - teemana liikuntaseikkailu

Liikuntaseikkailu on koko perheen yhteinen, vauhdikas liikuntahetki.  Motoriset perustaidot kehittyvät monipuolisesti ulkona seikkailen ja heräävään luontoon tutustuen. Tunnit pidetään sään mukaan joko koulun liikuntasalissa tai koulun piha-alueella. Sisätilat ja wc:t ovat käytössä.

 

Salien tulo-ohjeet

Metsälä
Kamppi
Keskusta
Pitäjänmäki