Lantionpohjan lihasten harjoittelu

Lantionpohjanlihakset kannattavat lantion elimiä ja tukevat selkää. Heikot lantionpohjan lihakset saattavat aiheuttaa virtsanpidätysvaikeuksia, virtsarakon ja kohdun laskeumaa sekä yhdyntäongelmia. Lantionpohjan lihakset ovat tahdonalaisia lihaksia, joten voit itse vaikuttaa niiden kunnon ylläpitämiseen ja parantamiseen.

Tunnistusharjoitus:
Löydät lantionpohjan lihaksesi, kun ikään kuin suljet peräaukon, virtsaputken ja emättimen ja imaiset ne sisäänpäin. Pidä pakarat, vatsa ja reidet rentoina.

Kestovoimaharjoitus:
Pidä kevyt supistus 10–20 sekuntia. Rentouta välillä. Toista 10 kertaa.

Nopeusharjoitus:
Supista ja rentouta lantionpohjaa niin nopeasti ja voimakkaasti kuin pystyt 10–20 kertaa.

Maksimivoimaharjoitus:
Pidä voimakas supistus 5–10 sekuntia. Rentoudu 10–20 sekuntia. Toista 5 kertaa.

Kun olet saanut tuntuman lihaksiin, jumppaa niitä päivittäin. Tuloksia huomaat 6–8 viikon kuluttua. Voit jumpata lantionpohjan lihaksia maatessa, istuessa tai seistessä. Liitä harjoittelu vähitellen osaksi päivittäisiä toimintoja ja aktivoi lihakset esim. nostojen ja yskimisen yhteydessä.